나이가 40대에 접어들면 더욱더 운동하기가 힘들죠. 식단만으로 최소 한달 5키로는 뺄수 있어요. 과체중이라면 더욱더 많은 감량이 가능한데 포인트는 6시이후 공복과 탄수화물 줄인식단 그리고 꾸준함이에요.
무슨일을 하던지 꾸준함이 없다면 아무 의미 없는거 아시죠? 샐패하는 사람의 가장 큰 문제점이 바로 성공의 90%까지 왔을 때 포기하는거래요. 나머지 10%만 하면 되는데 말이죠. 다이어트도 아무리 적어도 한달은 유지해보세요. 다른거 말고 이 식단만 가지구요.
점심은 든든하게
간헐적 단식 들어보셨나요? 일일 1식 아시죠? 제가 말하는 점심 든든도 이와 비슷해요. 점심은 오전에 음료한잔만 하시고 점심에 아주 든든하게 드세요. 하지만 하나만 기억하시구요. 아무거나 든든하게 드시라는 이야기가 아니에요.
위처럼 이런 식단을 정말 배가 부르게 드시라는 이야기에요. 우리가 흔히 착각하는게 치팅데이 마음대로 먹기 이런 말을 들으면 피자, 치킨, 빵처럼 탄수화물 덩어리의 자극적인 음식을 마음껏 먹는다고 생각 하느데요. 아니에요.
건강한 식단을 좋은 음식을 마음껏 배부르게 먹는다는 의미에요. 다이어트 하다가 치팅데이에도 평소 다이어트 식단에 정해진 양이 있지만 이를 양을 정하지 않고 마음껏 먹는게 치팅데이 이거든요.
점심 식단은 이렇게 샐러드 위주로 샌드위치도 호밀빵과 같은 탄수화물이 가장 적은 제품을 이용해서 드시는게 가장 좋아요. 끼니를 거르는 일은 절대 하지 말고 많이 드세요.
식사를 하시는 시간도 최소 30분에서 1시간까지 정성들여서 천천히 드셔보세요. 맛없다고 생각하면서 우겨드시지 말고 즐기듯이 드시면 저녁까지 배가 고프지 않을거에요.
꾸준하게 하기
이렇게 열심히 하는데 보기만 해도 머리가 아파오는 식단인가요? 그렇게 생각하시면 할 수 있는게 아무것도 없어요. 이렇게 드시는 식단의 가장 좋은건 바로 간식을 먹지 않는다는 거에요.
점심을 쉽게 소화되는 탄수화물 위주로 드시면 결국 간식을 먹게 되는데 사실 우리가 먹는 간식은 대부분 열량이 매우 높고 당도가 높은게 주거든요. 그런 음식만 피해도 운동 없이 다이어트는 자동으로 가능해요.
저녁에 약속이 있는 날에도 가능하면 탄수화물 위주의 식단은 피하세요. 꼭 피하시는게 좋아요. 면, 빵이런 음식 말고 생선회 혹은 스테이크와 같은 음식을 즐겨보세요.
배를 정말 양껏 채우고 싶다면 가끔 족발, 보쌈도 좋은 선택이에요. 하지만 거기에 콜라, 맥주, 면은 피해야 겠죠? 이렇게 실천하시면 운동없이 다이어트 가능한 식단을 완성하는 거에요. 딱 1달만 해보세요. 그러면 살빠진 내 모습이 너무 좋아서라도 지속적으로 하고 있으실꺼에요.