우울감 극복하는 가장 좋은 방법

비정형 우울증부터 시작해서 여러가지 형태의 우울증이 많이 생기는데 극복하는 가장 좋은 방법은 몇가지로 나눌 수 있어요. 1. 일어나서 바로 이부자리 정리, 2. 미루지 않기, 3. 꾸준히 노력하기, 4. 다른사람 인정하기, 5. 비교하지 않기.

5가지의 이야기가 어떻게 보면 쉽게 할 수 있는거 아닌가? 하는 일들이지만 내 생활에 접해보면 절대 쉬운 일이 아니에요. 그래서 5가지를 한번 노력해보고 딱 1개라도 가능해지면 그다음 이어서 해보세요.

일어나서 이부자리 정리

침대라는 공간을 어떻게 활용하세요? 하루에 잠자는 시간 빼고 얼마나 머무르세요? 사실 너무 많은 시간을 보내고 있지는 않나요? 이부자리를 정리하는 습관은 너무 강조해야하는게 일단 사람을 움직이게 만들어요. 침대는 잠시 잠만 자는 공간이에요. 거기에서 핸드폰, 책, 이런거 읽지 마세요.

그리고 아침에 일어나면 돌아보지 말고 일어나서 이부자리를 정리하세요. 그러면 다시 눞고 싶은 생각도 줄어들고 자연스럽게 활동을 하기에 우울감에 빠질 시간이 없어요. 꼭 우울감 뿐만 아니라 무슨일을 하더라도 아침 이부자리 정리는 정말 자신에게 중요한 요소에요.

미루지 않기

성공한 사람들 특히 운동이나 사업에서 대성한 사람들이 하는 말이 있죠 “그냥해!! 제발 이거 저거 제지 말고 그냥좀 해!!” 보신적 있으시죠? 우울감에도 정말 중요한 요소에요. 가장 쉬운예로 식사를 들어 볼까요? 밥먹는것도 딱 정해진 시간에 미루지 말고 해보세요.

규칙적인 식사를 통해서 자동으로 다이어트도 되고 준비하는 시간동안 즐거운 마음도 생겨요. 건강은 자동으로 따라오는 선물이구요. 하고 싶은 일이 있거나 해야만 하는 일이 있다면 미루지 말고 바로 해보세요.

한번 미루고 할려면 다시 시작할 때 3배의 에너지가 필요하다고 해요. 이유는 마감시한이 다가오면서 받는 스트레스와 처리되지 않으면 어떻하지 하는 불안감에 에너지가 소모되고 그에 따라서 불안이 번진다고 해요. 마음먹으면 할일이 생기면 바로 해보세요.

꾸준히 노력하기

거창하게 하지 마세요. 하루 5분이면 충분해요. 5분만 어떤일이던지 가볍게 해보세요. 계단오르기, 독서, 감사일기 뭐든지 5분만 한다고 생각하세요. 그러면 할 수 있어요. 유키즈에 박사님은 15분을 추천하시더라구요. 누구라도 15분은 할 수 있다고 표현하시면서요.

하지만 15분 생각보다 어려운거 아시죠? 5분만 해보세요. 1개가 성공하면 1시간 혹은 2시간 뒤에 다른거 5분만 해보세요. 하다보면 5분은 훌적 지나고 15분 30분이 될 때가 올꺼에요.

이 몇가지를 자신만의 루틴으로 지속적으로 하다 보면 더 우울감 따위는 자동으로 극복 되는거에요.

다른사람 인정하기

나는 다른사람고 달라요. 10명이 있다면 10명이 다 다른거 아시죠? 누구나 그사람의 모습이 있듯이 나에게도 나의 모습이 있어요. 다른이에게 너무 신경쓰지말고 그려려니 하세요. 인정해주세요. 걱정하지 마세요.

다른 사람의 모습을 보고 내 마음이 쓰인다면 이게 위로인지 부러움인지 확인해보세요. 부럽다면 그렇구나 하고 인정하고 위로라면 그에게 안타까움을 표현하세요. 표현하고 인정해주기만 해도 나에게는 좋은 영향이 있을꺼에요.

비교하지 않기

인스타그램, 유투브 너무 많이 보고 있지 않나요? 우울증이 이렇게나 많이 늘어난 원인중에 하나가 바로 비교라고 해요. 인스타 혹은 유투브의 모습은 그사람 최고의 순간이에요. 최고의 순간과 자신의 일상을 비교하지 마세요. 아 저런가보다. 하고 쿨하게 넘어갈 수 있는 사람이 되어 보세요.

휴대폰을 잠시 없애는 것도 방법이에요. 보지 않으면 멀어지는 법이거든요. 인스타만 보지 않아도 사람들과 어울릴 수 있어요. 나도 나만의 강점이 있는 사람이 잖아요. 나를 사랑하고 다른이와 비교하지 마세요.

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