이제막 대학에 입학하신 분들이나 새롭게 직장 생활을 시작하신 분들은 정말 도전적인 1년이였을꺼에요. 혼자서 하는 외로운 자취생활을 하는동안 자존감도 많이 떨어지셨을텐데 극복하는 가장 좋은 방법은 바로 긍정적인 시각이에요.
자존감을 높이는 방법은 여러가지가 있는데 반대로 자존감을 낮추는 가장 쉬운 방법이 혼자서 시간을 보내는 거래요. 혼자서 시간을 많이 보낼 수록 자기 혐오에 빠질 확율이 높고 그러면서 무슨일이던지 부정적인 시각이 생긴다고 해요. 특히나 요즘에는 인스타그램이나 인터넷 메체를 통해서 좋은 모습만 보이기 때문에 자기 혐오에 빠질 확율이 너무나도 높아요.
자존감을 높이는 방법
긍정적으로 생각하기
내가 삶을 살아감에 있어서 항상 좋은일만 있기는 어려워요. 실제 좋은일이 생기더라도 그중에 좋지 않은 일이 섞여있기 마련이죠. 나의 좋은일이 남에게 좋지 않은 일이 될 수도 있구요. 이런상황에서 자존감을 높이기 위해서는 먼저 자기부터 생각하세요. 다른사람의 피해나 어려움은 일단 접어두세요.
나부터 살아야지 그다음 다른사람도 실릴 수 있어요. 어떻게 보면 너무 삭막한 이야기 일 수도 있지만 실제로 그래요. 우울한 사람들이 모여있으면 그 우울함이 더 커지면 커졌지 더 작아지지는 않거든요. 그 중에서도 아주 작은 부분이더라도 긍정적인 부분을 찾아서 더 크게 만들려는 노력을 해야해요.
예를 들면 실직을 당하는 순간을 볼께요. 실직을 당해서 어려움에 처하고 당장 할일이 없지만 반대로 자신에게 재 충전의 시간을 갖고 더 좋은 직장을 갖을 수도 있어요. 누가 나에게 좋지 않은 이야기를 한다? 그런 사람을 이제서야 진짜로 알아보고 대처할 수 있는 계기가 될 수도 있죠.
취미 갖기
사람들과 어울리는 취미를 가져보세요. 간단한 독서모임이나 혹은 운동모임을 참석하세요. 서로에게 조언을 해주거나 당장 소통이 많이 있는 운동이 좋아요.
- 독서모임
- 크로스핏
- 밥모임
일부러 사람들이 많이 이야기하고 서로의 일상까지는 아니더라도 공통의 관심사를 갖고 이야기를 나눌수 있는 모임에 참석해보세요. 혼자서 있기 보다는 너무나도 생산적이고 좋은 시간을 갖을 수 있어요.
특히나 운동 모임의 경우에는 일석이조에요. 우리가 우울감에 빠지기 시작하면 가장먼저 생기는 중상이 불면증이에요. 불면증이 생기기 시작하면 다음날 컨디션이 좋지 않아지고 이게 악순환이 되면서 점점 좋지 않은 방향으로 흘러가죠. 운동은 이 모든것을 한번에 해결해 주니까 꼭 추천해요.
감사일기 쓰기
하루의 마무리를 어떻게 하시나요? 혹시 침대에 누워서 핸드폰을 보면서 인스타그램과 유투브를 보고 있지는 않나요? 당장 자리에서 일어나 한줄이라도 적어보세요. 오늘 일어난 일에 대해서 감사한 일을 써보세요. 간단하게 한줄 적는게 처음에는 너무나도 어려울꺼에요. 이건 긍정적인 생각 갖기와도 연결이 되는되요.
오늘 하침에 출근을 무사히 한점을 감사해보세요. 점심 식사를 맛있게 잘 먹은 점을 감사해보세요. 직장 상사와 아무 트러블 없이 하루를 보낸것에 감사하세요. 내가 보내는 일상중에 나는 당연하다고 생각하지만 실상 이것을 즐기지 못하고 경험하지 못한 사람은 더욱 많답니다. 감사의 일기를 쓰는 자체만으로 나의 하루가 얼마나 소중한지 알게 되요.
자존감을 떨어트리는 행동
과도한 SNS
요즘 인스타그램이나 유투브의 짧은 동영상은 우리 뇌에 도파민 분비에 큰 영향을 미친다고 해요. 도파민은 우리가 연인을 만난 사랑하고 어떤 행동을 해냈을 때 성공했을 때 가장 많이 나오는 호르몬인데 이 짧은 동영상을 보면 도파민이 계속해서 나온다고해요. 그래서 1시간 2시간 아무생각 없이 보고 있는 경우가 생기는거에요.
보고나서 잠자리에 들려면 어떤 생각이 드나요? 멍…하죠? 다른사람은 이런데 난 뭐지? 하는 생각이 들죠? 이게 바로 자기 혐오에요. 친구들 지인들의 소식을 가볍게 접하는 건 좋지만 과도하고 다른 세상의 사람들과 나를 비교하게하는 SNS는 정말 금물이에요.
불규칙한 생활습관
사람의 몸은 너무나도 정직해요. 잠을 제시간에 충분하게 자야하고 밥을 적당히 시간에 맞추어서 먹어야해요. 그렇지 않으면 어떨까요? 바로 신호가 오기 시작해요. 예민해지고 평소에 잘 해내던 일도 하지 못하게 되는 경우가 생기죠. 불규칙한 식습관은 비만을 초래해서 자기 자신의 모습을 좋지 않게 바라보게되기도 해요.
수면을 잘 취하지 못하면 예민의 끝을 달리면서 다른사람과의 관계도 어긋나기 시작하죠. 인간은 사회적인 동물이에요. 교류가 없다면 결국 나는 혼자서 아무일도 하지 않고 힘들어지는 거죠. 나 혼자 보다는 다른사람과 어울리고 좋은 시간을 보내기 위해서라도 규칙적인 생활습관이 필요해요.
최근 서울 경기의 1인가구가 정말 많이 생긴다고 해요 반대로 청년 자살율도 너무나도 많이 올라가는데 그 이유중에 큰 부분이 우울증이라고 하네요. 힘들더라도 꼭 위로를 받고 도움을 청하고 사람들과 시간을 보내서 극복했으면 해요.