우리 아이들 영양제 많이주시죠? 효과를 가장 좋게 보기 위해서 비타민별로 영양제 복용 시간이 달라요. 철분이 포함된 영양제는 식전, 비타민 B, C , E는 오전 하루의 시작전, 칼슘, 마그네슘은 저녁에 복용하는게 좋아요.
엄마들의 가장 큰 걱정중 하나가 건강이죠. 아이들이 잘 먹기만 해도 배가 부르다는 말이 괜히 나온게 아니에요. 특히 주는 영양제를 잘 먹고 효과가 좋은면 하는게 엄마들 마음인데 영양제 비타민 마다 복용을 피해야 하는 시간이 있어요.
수용성 비타민(B, C), 지용성 비타민(A, D, E, K)
물에 잘녹는 수용성 비타민의 경우에 식전에 복용하는게 가장 좋기는 해요. 하지만 사람마다 빈속에 약이 들어가면 불편하신 분들이 있는데 그런 분들은 무리하지 말고 식후에 드세요.
특히 공복에 비타민 C가 좋다고 무리하게 복용하고 위장 자극으로 힘들어 하시는 분들이 많이 있죠. 이런 분들은 식후에 조금씩 나누어 드시는게 좋아요. 비타민C의 경우는 섭취 후 단시간만 체내에 머무르기 때문에 하루 2회에 나누어서 드시기를 추천해요.
비타민A, D, E, K의 경우에 지방에 잘녹는 지용성 비타민으로 식사 후에 지방을 소화해주는 효소와 함께 흡수가 매우 잘되기 때문에 식후에 복용하시는게 좋아요. 특히 많이 드시는 오메가3도 대표적인 지용성 영양제로 식후에 바로 드시는게 좋아요.
식전, 식후 각각 복용하면 좋은 영양제
철분의 경우에는 공복에 가장 흡수가 잘 되요. 임산부들이 철분을 식전에 많이 드시죠. 아이를 위해서요. 하지만 철분은 변비나 위장장애가 생길 수 있어요. 불편감을 느끼신다면 식후에 드세요.
식후에 비타민C나 오렌지 주스 같은 산성을 띄는 식품과 같이 드시면 흡수 효율을 높일 수 있어요. 우리가 흔히 마시는 음료(커피, 우유등)는 흡수를 방해하는 대표적인 요소에요.
아침과 저녁에 복용하는 좋은 비타민
비타민 B, C, E, 철분은 오전에 복용하는게 좋아요. 특히 비타민B는 체내에 에너지 생성에 중요한 역할을 하기에 하루의 시작과 함께 복용하는게 좋아요. 밤에 복용하면 에너지를 생산해서 숙면을 방해하거든요.
저녁에 복용하면 좋은 영양제로 칼숨과 마그네슘을 추천하는 이유는 특히 심신을 안정 시키는 효과가 있어서 저녁 식후나 자기전에 복용하는 것이 좋아요.